Calculatorul maxim de o repetare calculează o estimare a maximului de o repetare sau greutatea maximă pe care o puteți ridica pentru un anumit exercițiu. Calculatorul vă spune greutățile setate pentru diferite intervale de repetari, facilitând planificarea următorului antrenament. Introduceți greutatea pe care ați folosit-o pentru exercițiu și repetările pe care le-ați făcut. Vă rugăm să rețineți că cel mai fiabil rezultat de la calculator este obținut din exerciții cu mai puțin de 10 repetări.
Pentru a obține cea mai fiabilă estimare maximă pentru o repetare, efectuați un set de 2-10 repetări ale exercițiului dorit, în care ultima repetare este atât de dificilă încât următoarea repetiție nu mai este posibilă.
Calculatorul furnizează greutățile setate pentru următoarele repetări pe baza maximului calculat de o singură repetiție:
| Repetari | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Când numărul de repetări este mai mic de 10, calculatorul calculează maximul unei repetări și stabilește greutăți folosind formula Brzyck, deoarece oferă cel mai precis rezultat posibil pentru repetări mici.
unde 1RM = o repetare max, w = greutate ridicată, r = repetari
Când numărul de repetări este mai mare, calculatorul folosește formula Epley.
unde 1RM = o repetare max, w = greutate ridicată, r = repetari
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.