Calculați procentul de grăsime corporală

Eu sunt: bărbat
femeie
Înălţime: cm
Circumferința taliei: cm
Circumferința șoldului: cm
Circumferința gâtului: cm
Greutate: kg
Dacă introduceți greutatea corporală, veți obține și masa de grăsime corporală.
  Salvați valori (info)

Calculatorul procentului de grăsime corporală calculează o estimare a procentului de grăsime corporală folosind circumferința taliei, circumferința gâtului și înălțimea. Pentru femei, calculatorul ia în considerare și circumferința șoldurilor. Calculatorul utilizează metoda Marinei SUA.

Procentul de grăsime corporală se referă la cantitatea de masă de grăsime în raport cu masa corporală totală. Consiliul American pentru Exerciții a creat valori de referință pentru procentul de grăsime corporală pentru diferite niveluri de fitness.

Valori de referință pentru procentul de grăsime corporală

Bărbați Femei
Cantitatea necesară de grăsime 2−5 % 10−13 %
Atleți 6−13 % 14−20 %
Atleți de fitness 14−17 % 21−24 %
Sănătos mediu 18−24 % 25−31 %
Supraponderal 25 % și peste 32 % și peste

Măsurarea circumferinței taliei

Vă măsurați circumferința taliei cu o ruletă la 2 cm deasupra buricului. Expirați normal și la sfârșitul expirației - când stomacul este la cel mai mic volum - uitați-vă la rezultatul măsurătorii. Țineți ușor ruleta în jurul taliei. Nu ar trebui să fie prea lejeră, dar nici prea strânsă.

Măsurarea circumferinței gâtului

Măsurați circumferința gâtului cu o ruletă chiar sub mărul lui Adam. Persoana măsurată trebuie să țină umerii relaxați și privirea directă înainte, cu bărbia într-o poziție neutră, fără a încorda mușchii gâtului sau ai cefei.

Măsurarea circumferinței șoldului

Măsurați circumferința șoldului cu o ruletă în cel mai lat punct al șoldurilor. Luați măsurarea în picioare.

Formule pentru calcularea procentului de grăsime corporală

Formula pentru calcularea procentului de grăsime corporală pentru bărbați este

procent de grăsime corporală = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(circumferința taliei − circumferința gâtului) + 0.15456 × log10(înălţime)) − 450

Formula pentru calcularea procentului de grăsime corporală pentru femei este

procent de grăsime corporală = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(circumferința taliei + circumferința șoldului − circumferința gâtului) + 0.22100 × log10(înălţime)) − 450

Surse:

Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.

PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/

Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723