Calculatorul procentului de grăsime corporală calculează o estimare a procentului de grăsime corporală folosind circumferința taliei, circumferința gâtului și înălțimea. Pentru femei, calculatorul ia în considerare și circumferința șoldurilor. Calculatorul utilizează metoda Marinei SUA.
Procentul de grăsime corporală se referă la cantitatea de masă de grăsime în raport cu masa corporală totală. Consiliul American pentru Exerciții a creat valori de referință pentru procentul de grăsime corporală pentru diferite niveluri de fitness.
| Bărbați | Femei | |
|---|---|---|
| Cantitatea necesară de grăsime | 2−5 % | 10−13 % |
| Atleți | 6−13 % | 14−20 % |
| Atleți de fitness | 14−17 % | 21−24 % |
| Sănătos mediu | 18−24 % | 25−31 % |
| Supraponderal | 25 % și peste | 32 % și peste |
Vă măsurați circumferința taliei cu o ruletă la 2 cm deasupra buricului. Expirați normal și la sfârșitul expirației - când stomacul este la cel mai mic volum - uitați-vă la rezultatul măsurătorii. Țineți ușor ruleta în jurul taliei. Nu ar trebui să fie prea lejeră, dar nici prea strânsă.
Măsurați circumferința gâtului cu o ruletă chiar sub mărul lui Adam. Persoana măsurată trebuie să țină umerii relaxați și privirea directă înainte, cu bărbia într-o poziție neutră, fără a încorda mușchii gâtului sau ai cefei.
Măsurați circumferința șoldului cu o ruletă în cel mai lat punct al șoldurilor. Luați măsurarea în picioare.
Formula pentru calcularea procentului de grăsime corporală pentru bărbați este
procent de grăsime corporală = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(circumferința taliei − circumferința gâtului) + 0.15456 × log10(înălţime)) − 450
Formula pentru calcularea procentului de grăsime corporală pentru femei este
procent de grăsime corporală = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(circumferința taliei + circumferința șoldului − circumferința gâtului) + 0.22100 × log10(înălţime)) − 450
Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.
PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723